Hoy queremos compartir contigo estos siete consejos para adelgazar, controlar tu peso y mejorar tu salud.
Lo más importante que tenemos que saber es que, aunque resulta difícil cambiar un mal hábito, todos podemos hacerlo. De hecho ese sentimiento de duda que a veces sentimos, es el mayor inconveniente para afrontar cualquier tipo de cambio.
Cómo cambiar tus rutinas
Cuando tenemos que cambiar nuestras rutinas nos cuestionamos si podremos hacerlo, hasta el punto de dudar si seremos capaces de hacerlo o si nos merecemos hacerlo y claro, así no hay manera de hacer nada.
A veces nos empeñamos en poner palos en nuestras ruedas y, aunque tal vez sea un refugio psicológicamente más cómodo, adoptar esa actitud nos crea una gran insatisfacción personal.
En cuanto notes que te estás escaqueando y alejando de tu objetivo de cambio es el momento de luchar contra la pereza y la rutina. ¡El esfuerzo merece la pena!
Si queremos disfrutar una buena vida a medida que envejezcamos debemos aprender a
– querernos un poquito más y
– a no ponernos excusas,
Acéptate a ti misma, con tus virtudes y tus defectos, estarás preparada para cambiar esos hábitos que no nos gustan y que, hasta ahora, no te atrevías a afrontar.
Si tenemos esto claro podemos pasar a la casilla de salida y tener en cuenta estos consejos que te ofrecemos.
Ponerlos en práctica va a requerir un gran esfuerzo, conseguirlo una gran satisfacción. ¡Animo!
1.-¿Qué es un peso saludable? ¿Necesitas adelgazar?
Porque no todas las personas tenemos la misma complexión ni tenemos el mismo peso ideal. Para llegar a un estándar de lo que es un peso saludable hemos establecido el famoso IMC (Índice de Masa Corporal). En el siguiente enlace tienes una calculadora que te ofrece ese dato y a partir del número que obtengas estarás en uno de los siguientes grupos:
Según el dato que obtengas sabrás si tienes que controlar tu peso, adelgazar o aumentarlo.
2.- Valora y si es posible mejora tu nutrición.
Para ello tienes examinar tu cesta de la compra y decidir de qué productos menos saludables (por ejemplo, platos precocinados) puedes prescindir.
También tienes que ser consciente de que hay diferencia entre consumir productos de distinta calidad. Por ejemplo la lubina de piscifactoría y la salvaje no tienen las mismas propiedades organolépticas, ni el mismo aspecto, gusto, textura, olor o sabor, ni las mismas proteínas o las mismas grasas.
En cualquier caso, analiza tu cesta de la compra y valora lo que te puedes ahorrar en productos menos saludables, precocinados o con mucha manipulación y dedícalo a producto fresco y con la menor manipulación posible.
3.- Cocina de manera saludable.
Utiliza más al vapor, la plancha, el horno y reduce los fritos, procura tener cuidado con todo el proceso, porque es fácil estropear las cualidades de un buen alimento cocinándolo de mala manera.
4.- Mastica despacio.
Enfrentarse a la comida con ansiedad no es nada sano. Tu cuerpo mejora la digestión y trabaja mejor si le dedicas tiempo y paciencia a la alimentación.
Te sentará mejor la comida y te ayudará a relajarte del estrés diario comer con tranquilidad y disfrutando del momento. Desconecta el móvil, y disfruta de ese rato para ti y los tuyos.
Si quieres adelgazar o simplemente controlar tu peso no puedes seguir engullendo a toda velocidad lo que te pongan en el plato, tienes que ralentizar las comidas e ir eliminando esa ansiedad con la que muchas personas se enfrentan al alimento.
5.- No comas con los ojos
Todos comemos con los ojos, nos ponen delante ese plato que nos gusta, con tan buena pinta y ya estamos salivando como el famoso perro de Iván Pavlov.
Si tienes que cambiar de hábitos y controlar tu peso o adelgazar, has de variar tu manera de comer.
– además de buscar un ritmo más pausado utiliza los recursos que tienes a tu disposición,
– usa platos más pequeños, puede parecer una tontería pero funciona muy bien.
– comienza con raciones pequeñas y si te quedas con hambre puedes repetir.
6.- Trabaja tu control emocional.
Es importante aprender a expresar, comprender y controlar las emociones, es la clave para mejorar la salud mental de un individuo y si mejoras tu salud mental te sentirás mejor, más preparada, con más autoestima para afrontar ese cambio de dinámica que necesitas. ¡Adelante!
7.- Por último: Actividad Fisica.
Las personas no estamos hechas para estar todo el día sentadas delante de una pantalla, tenemos delante millones de años de evolución que nos han traído hasta aquí. Haz lo que quieras pero por favor. ¡Muévete! 7
En Farmacia Abizanda tenemos el servicio TCuida Nutrición donde nuestra nutricionista te ayudará a mejorar tu alimentación y mantener un peso saludable.
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Una respuesta a «ADELGAZAR Y MEJORAR TU SALUD; 7 CONSEJOS»